高血压养生谨记“五大细节”
2024-01-17 08:46:39 来源：
高血压养生谨记“五大细节”高血压的可怕之处在于各种急慢性并发症，急性者如脑血管意外，常发生在夜间，且一旦发生，多半会严重影响患者的生活质量；慢性者如肾衰竭，严重者需透析维持生命。因此，高血压患者，必须高度重视生活的每一个细节，精心呵护自己，才可避免可怕的并发症。在此，特简述五个细节如下。 中午小睡高血压患者在连续一上午的工作后，应在午后稍微活动，并小睡一会儿，一般以30分钟至1小时为宜，老年人也可延长半小时。哪怕是“闭目养神”，对血压都是有利的。晚餐减量有些中年高血压患者对晚餐并不在乎，通常毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，从而引发血压波动。晚餐宜吃易消化食物，配些汤类，进水也要充分，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。娱乐有节高血压患者要特别注意睡前娱乐活动不可过度，下棋、打牌要限制时间，“K歌”等过度兴奋的活动更不适宜。长时间坐在电视或电脑屏幕前，也会造成疲乏、缺氧，均不利于夜间血压的稳定。睡前泡脚养成睡觉前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药入睡的习惯。起床要慢早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动四肢，以避免血压大幅波动。人民卫生出版社出版《知名中医谈心脑血管养生保健》作者：王清海
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