长跑后怎么放松肌肉 短跑后怎么放松肌肉

2024-10-23 08:50:34 来源:

进行慢跑等有氧活动 长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。 静态拉伸 在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作很好维持20-30秒,做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。 食用碱性食物 在跑完步之后,喝水可以补充长跑中流失的水分,在同时可以吃一些碱性食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至很低。 按摩 在长跑后,按摩是一种比较有效的消除疲劳、放松肌肉的方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。可以用下面这些按摩方法进行放松。 推拿——四指并拢,与拇指分开,放在被按摩的皮肤上,用手掌有节奏地向前推动,由轻到重,由浅入深。多用于腰背和臀部。 揉捏——四指并拢,拇指分开,成钳形,捏着肌肉轻微上提,并向前旋转揉动,手指与手掌同时用力。多用于大肠和小肠。 摇摆——两手托住小腿或脚掌,按照下脑关节原有的活动范围做屈伸、收展、旋转活动,多用于膝关节。 冷水浴 由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。 以上就是运动养生栏目下与长跑,肌肉酸痛有关,关于“长跑后怎么放松肌肉”相关内容,希望能够帮助到您!

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