警惕：五种早餐减肥女人碰不得
2024-06-15 09:17:17 来源：
一日三餐是我们身体营养的主要来源，尤其是，我们更加要吃的好，吃的营养。但是不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害，今天小编来给大家介绍五种早餐女人碰不得。 一、面包族 营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。 如何健康吃 1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。 2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式的摄入。 3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将、、小夹着吃，营养会更均衡。 二、烧饼油条族 营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230～250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。 如何健康吃 1、一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。3。建议搭配喝不加糖的清，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。 三、清粥小菜族 营养陷阱：缺乏，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。 如何健康吃 1、选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。 2、吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;比较好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 四、饼干零食族 营养陷阱：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 如何健康吃 1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 2、如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 五、蔬菜水果族 营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成，并导致身体各种功能的削弱。此外，、等水果都不宜空腹食用。 如何健康吃 1、搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。 2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。 温馨提示:早餐营养很关键，但是不要摄入过高的热量和吃过油腻的食物，女性朋友可以按照上面小编的介绍来吃早餐。