大肚腩有哪些减肥方法？5招教你快速减肥

2022-05-20 03:29:51 来源：

现在社会很多人整天坐在电脑面前工作，加上很少运动，啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。”肚子大从来不只是影响体型，还会带来各种疾病，下面和大家介绍几种对付肚腩的对策，一起来看看吧！

大肚腩，是很危险的肥胖！

大肚腩，又称为中心型肥胖。过多的脂肪堆积在腰腹部位，不仅影响身材，对健康的危害更是不容小觑。根据调查，腹部肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心脑血管疾病等关系密切。相比于全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危险。

解决大肚腩有方法

1、用天然食品取代高热量的加工食品

想要减掉肚子上的赘肉，就必须把高热量、精加工的零食、甜食、饮料等，果断地拒之门外，选饱腹感强、健康的天然食物，如水果或是酸奶等来代替它们。健康的饮食才能让大肚腩不再“与日俱增”。

2、提高新陈代谢

当身体的新陈代谢水平变慢时，大肚腩就慢慢“显形”了。想要提高新陈代谢，每天很好保证充足的水分和蛋白质。蛋白质可以提供饱腹感，并促进新陈代谢。而补足水分，还能加速体内脂肪地分解，从多方面改善大肚腩。

3、细嚼慢咽，帮助消化

细嚼慢咽，可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时地接受来自胃的“吃饱”的信息，这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。

4、减少喝酒次数

无酒不欢的胖友们可要注意了，酒的热量可没你想象的那么低，而且在喝酒的情况下会让人吃更多食物，腹部堆积多余脂肪在所难免。另外，酒精可是会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解的，肌肉量一旦下降，身体的基础代谢水平也会跟着下滑，瘦起来就更难了。所以，减少喝酒次数对瘦肚腩来说是必须做到的！

5、饭后适量做些运动

吃完饭半小时之后，可以适当地运动一下，例如出门散散步或站立半小时。这样可以避免腹部脂肪的堆积，当然也不要饭后立刻运动，否则会影响到肠胃消化，甚至带来肠胃疾病。

大肚腩不止影响到美丽，对健康的影响更是令人担忧。改变不良的饮食和习惯，才能让你摆脱大肚腩的困扰！