水果养生须谨慎 勿入4大饮食误区
2023-09-06 10:45:55 来源:
水果作为人体养生必备的食物,每天适量地吃点水果,不仅可以补充身体所需的维生素,还可以防止多种疾病。然而是不是吃得越多越好呢?其实,水果如果食用不当,反而会对身体造成不良影响,食用水果并不是“多多益善”,在吃水果时大家应该注意以下问题:
忌用水果代替蔬菜
水果中含有有机酸和芳香物质,可以促进食欲、帮助营养物质吸收等,而且水果不需要烹调,没有营养损失问题。但是水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜。如果只吃水果不吃蔬菜,绝对不足以提供足够的营养物质。
忌用水果代替正餐
人体共需要近50种营养物质才能够维持生产,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果的主要成分是水分(约85%),蛋白质的含量也不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体正常的营养需要。因此,水果只能作为正餐的补充,不能作为正餐。
忌迷信高档进口水果
许多人以为昂贵的进口水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中就已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往要在水果完全成熟之前便采摘,通过化学药剂进行保鲜,因此可能会影响水果的品质。
忌靠水果补充维生素
大多数水果维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更有限了。人体需要的各种维生素,来自多种食物。如果想只靠水果提供所有维生素是极不明智的。例如,要吃5千克苹果才能够满足人体一日的维生素C推荐量。这是基本不可能的。因此,一定要丰富食物的摄入品种和方式,以满足人体对各种营养物质的需求。
值得提醒的是,香蕉、柿子等水果很好不要空腹食用,因为水果中的某些物质会与胃酸反应生成不用物质,容易造成结石的发生。
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