早起记住这些数 健康生活不犯怵！

早起记住这些数 健康生活不犯怵！

　　大清早，当我们迷迷糊糊地从被窝里爬起来时，一切活动似乎就像是本能，其实，这个时候更应该要注意，时间上不能马虎。

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　　睁开眼：要先赖床5分钟 保护心脑舒心情

　　我们习惯早上定个闹铃，有些人还专门把闹铃放在离床较远的地方，这样早上闹铃一响，就只能强迫自己迅速离开温暖的被窝，要不耳朵会被那刺耳的闹铃吵得难受。可这着急忙慌地从被窝里爬起来，还真不是什么好事。

　　北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红说，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态，而这需要时间。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

　　所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，避免自己再睡过去，心里默默数着自己深呼吸10次，再缓慢坐起来，伸三五个懒腰，下床后喝一杯温开水。

　　特别是老年人，心血管壁在清晨时很脆弱，不能着急起床活动。

　　蹲厕所：严掐时间10分钟 清理肠道防便秘

　　早上起床后，啥事不干，先去厕所蹲一会儿，这是很多人每天觉得很舒服的一件事，一来可以排干净留在体内的宿便;二来，还能在马桶上缓缓神儿。可同样是在厕所蹲坑，不同的人时间差别还真是很大，有的人三五分钟就出来了，有的人，一蹲就是半小时。

　　北京华信医院消化内科副主任医师程艳丽建议：虽然我们不能严格要求所有人都是一个时间内解决如厕事宜，可长期的排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因为，只是个简单的排便，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。所以，要尽量将一次的如厕时间控制在十几分钟之内，如果实在排泄不出来，就先起来活动一下。

　　长期便秘，也要想想自己为什么会排便困难，该就医就医，该改善饮食习惯就改善饮食习惯。

　　干湿刷牙：刷细节3分钟 洁净牙齿更全面

　　以前老人患牙病，总有年轻人说这是因为老人没刷牙的缘故，现在的年轻人也都很勤快地在刷牙吧，可这牙病怎么还是来叨扰呢？询问原因，不外乎是因为牙膏与牙齿接触得不充分，或者是时间过短，还不能完全发挥牙膏的清洁功能。

　　北京华信医院口腔科副主任医师王隽建议，我们每次刷牙的时间很好保持在3分钟左右，还得注意，刚开始的时候，放了牙膏的牙刷是不能蘸水的，就着牙膏用软毛牙刷干刷我们的牙齿30秒，让牙膏都均匀地附着在牙齿表面，然后再用牙刷蘸水清洁，这样就能让牙膏与牙齿更加接触充分了。

　　还有，一直以来我们总是习惯于用一只手刷牙，这样可能会导致一些牙齿表面总是被忽略。其实，我们也可以尝试着左右手换着来刷牙，比如，右利手的人可以偶尔换左手刷牙。

　　手搓内衣：至少费时5分钟 干净衣物不着急

　　有些人习惯早上起来后洗内衣内裤，可由于时间紧，也就着急用点洗涤剂或者用开水草草烫烫了事。内衣健康的益处不用我们过多强调，大家也都知道，可这样马虎洗内衣，虽然比机器洗可能洗得稍微能干净点，可确实也不能起到杀菌的作用呀，说不定还给自己的健康埋下了安全隐患。

　　北京华信医院皮肤科主任医师王昕提示说，一般，手洗内衣时时间不宜太短，可以用内衣皂或肥皂液浸泡10分钟，然后至少要搓上5分钟。也可以选择专门清洗内衣用的杀菌皂，这样才能清洗掉分泌物，有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害细菌。

　　还有，洗内衣，特别是内裤很好要专盆专用，且隔段时间就要用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，然后放在太阳底下直接暴晒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。

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