青春少女宜补钙

2023-10-05 14:02:55 来源：

少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。

每100毫升牛奶含钙高达125毫克之多。坚持每天让孩子喝牛奶。2、多吃含钙较多的食物如骨头汤、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。3、口服钙剂各种钙片或钙粉口服补钙时，应注意不可与植物性食物同食，因植物性食物中大多含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐，这些盐可与钙结合生成“多聚体”而沉淀，从而阻碍钙质吸收。

4、增加户外活动时间。户外活动，接受阳光照射，可促使皮肤中的维生素d的前身物质转化为维生素d，而维生素d正是人体吸收钙质的必不可缺的媒介。运动本身也是预防缺钙的妙方。。