食物中哪些补锌 补锌可以吃什么

锌元素对于身体的发育，性功能，生殖细胞的生成都起到相当大的作用，虽然锌元素在我们身体里面的含量不高，但是绝大部分组织里面都有极微量的锌分布，并且起着很大的作用，锌和大脑的发育和智力也有关系，下面就给大家介绍一下食物中哪些可以补锌，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

补锌的食物有香蕉，苹果，小米，玉米面，芹菜，小麦，大白菜，土豆，白萝卜，黄豆，茄子，胡萝卜，紫菜，沙丁鱼，带鱼，黄鱼，蟹肉，动物肝脏，鸡肉，羊肉，瘦猪肉等等。

想要补锌，大家可以做一些金针菇菜胆，需要准备一些金针菇，生姜，火腿，油菜，花生油，盐，味精，蚝油，水淀粉，把金针菇的根部去掉洗干净，菜胆去老叶洗干净，火腿生姜切丝，锅里加水，等到水开以后加入味精，油盐，再加菜蛋烫一下捞出来，油锅里面加入生姜丝炒出香味，然后再加入金针菇，火腿丝，盐，味精，蚝油翻炒，淋入水淀粉，很后倒入菜胆就可以了。

圆白菜炒肉丝也很好，大家需要准备圆白菜，瘦肉，红椒，大蒜，花生油，盐，味精，水淀粉，把圆白菜，红椒洗干净切丝，瘦肉切成丝，大蒜切成碎粒，肉丝加少许的盐，味精，水淀粉腌制好，油锅里面先把肉丝炒一下，然后再倒出来备用，再加入蒜粒炒出香味，加入圆白菜，红椒炒一下，再加入肉丝，盐，味精翻炒，很后加一些水淀粉翻炒几次就可以了。

上面给大家介绍的就是食物里面哪些可以补锌，现在大家应该也有所了解了吧，以上给大家介绍的这些食物都可以达到非常不错的补锌效果，大家在日常的生活里面，就应该要根据自己的需求来搭配食物，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。