女性日常补钙方法 增强骨质
2024-06-15 09:17:17 来源:
是现在常见的疾病,中老年女性很多,而是骨关节疾病的根本原因,进入更年期后,能减缓质流失的雌激素分泌液减少了,所以相比男性来说,女性更容易缺钙,因此女性日常需要,保持身体健康,下面小编就给大家介绍一下日常如何补钙。 1、每天至少晒20分钟 众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。 医生说,每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10,这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成,影响钙的吸收。” 2、喝骨头汤不如喝 主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富很能补钙。确实是这样吗?医生表示:“猪骨头里面含有一定的钙,但这些钙99%存于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并不能完全溶解在汤里。” 医生介绍,骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、、绿叶蔬菜、、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物。 3、喝加奶不加糖 很多研究认为,咖啡中的有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。 4、运动强健骨骼 “春天是狂补钙元素的季节,要把冬天所有耗尽的都补进来。”医生指出,春天要增加运动量,从而获得很大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用,非负重运动如和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。 5、跟着季节补钙 坚持服用钙片,且补钙跟着季节走。比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。医生说:“冬季我建议选择‘室内运动’和‘’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量,还没有跌倒的风险。” 6、多吃含钙高的食物 医生说,春天多吃含钙高的食物,如、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、、苜蓿类植物等,这些都是不可忽视的补钙蔬菜。 温馨提示:看了上面的这些方法,相信大家知道了如何正确补钙了,很多食物都含有钙质,其实大家不要挑食就可以了,饮食要均衡。
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