女性日常补钙方法 增强骨质

　　是现在常见的疾病，中老年女性很多，而是骨关节疾病的根本原因，进入更年期后，能减缓质流失的雌激素分泌液减少了，所以相比男性来说，女性更容易缺钙，因此女性日常需要，保持身体健康，下面小编就给大家介绍一下日常如何补钙。 　　1、每天至少晒20分钟 　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。 　　医生说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。” 　　2、喝骨头汤不如喝 　　主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富很能补钙。确实是这样吗?医生表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。” 　　医生介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、、绿叶蔬菜、、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。 　　3、喝加奶不加糖 　　很多研究认为，咖啡中的有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。 　　4、运动强健骨骼 　　“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”医生指出，春天要增加运动量，从而获得很大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。 　　5、跟着季节补钙 　　坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。医生说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒的风险。” 　　6、多吃含钙高的食物 　　医生说，春天多吃含钙高的食物，如、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。 　　温馨提示:看了上面的这些方法，相信大家知道了如何正确补钙了，很多食物都含有钙质，其实大家不要挑食就可以了，饮食要均衡。

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