营养学家推荐给女性的6种经期食物

核心提示：身边有女性朋友经期不适时，除了安慰她们“多喝热水”，真的爱莫能助吗？其实，吃对食物也能对、情绪不稳有缓解作用。 　　 　　奶制品。 研究发现，可有效缓解紧张和，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入、或等高食物，有助于缓解经前不适。 　　。 等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。 　　葵花籽。 补充b族有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素b1的重要食物来源。金鱼、秋刀鱼等富含维生素b6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含b族维生素。 　　。 镁对大脑中快经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含镁，是抗抑郁的很好食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和等。 　　茶。 很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。 　　亚麻籽。 亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。 酸奶">

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