女性所需要的营养都有那些
2024-06-15 09:17:16 来源：
容易造成好多亚健康的症状，为了不让这种事情发生，女性就要补充以下这下营养元素。 补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开。除此之外，女性需要的营养元素有哪些? 铁：有铁才有血 成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和需要25～35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁很丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。 ：骨骼健康的基石 人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有、、、、海带、紫菜、虾皮、芝麻、、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、丰富的食物，以免影响钙的吸收。 ：孕期营养素 叶酸属于b族维生素，很早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。其是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗药、的人也需要补充比常人更多的叶酸。 维生素b6：预防妇科病 女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素b6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素b6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素b6的补充。膳食纤维：肠道保护神。膳食纤维本身并没有“营养”，其很大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的问题，其主要存在于全麦面包、、、、等食物中。 知道了女性需要的营养元素有哪些，叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、、油菜、小白菜等。
- 上一篇：那些食物会给您带来健康
- 下一篇：女人饮食需要多多注意