女人必须摄入的六种营养

2024-06-15 09:17:16 来源：

　　营养很佳的食物来源：比目鱼、鲱鱼、金鱼、瘦牛排、鸡胸肉、、　　1、　400微克/日　　很佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化　　2、维他命　b61.5毫克/日　　很佳来源：比目鱼、鲱鱼、金鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆　　3、维他命　c75毫克/日　　很佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、、草莓、菜椒　　4、维他命e　23个国际单位，15毫克/日　　很佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子　　5、　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日　　很佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸、沙丁鱼　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日　　很佳来源：瘦牛排、虾、加强型奶酪、小麦、、杏脯、豆腐、牡蛎　　7、镁　320毫克/日　　很佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子　　8、　12毫克/日　　很佳来源：牛排、猪排、小、豆腐、牡蛎